补铁的食物

水产

发菜

85.2毫克/100克

紫菜

46.8毫克/100克

蛏子

33.6毫克/100克

河蚌

26.6毫克/100克

鲍鱼

22.6毫克/100克

田螺

19.7毫克/100克

毛蛤蜊

15.3毫克/100克

海参

13.2毫克/100克

淡菜

12.5毫克/100克

虾米

11毫克/100克

蛤蜊

10.9毫克/100克

牡蛎

7.1毫克/100克

虾皮

6.7毫克/100克

小龙虾

6.4毫克/100克

干贝

5.6毫克/100克

海蜇头

5.1毫克/100克

生蚝

5毫克/100克

海蜇皮

4.8毫克/100克

肉类

鸡血

25毫克/100克

鸭肝

23.1毫克/100克

猪肝

22.6毫克/100克

羊血

18.3毫克/100克

鸡肝

12毫克/100克

牛肺

11.7毫克/100克

牛肾

9.4毫克/100克

猪血

8.7毫克/100克

羊肝

7.5毫克/100克

猪腰

6.1毫克/100克

羊肾

5.8毫克/100克

香肠

5.8毫克/100克

猪肺

5.3毫克/100克

鸡心

4.7毫克/100克

蔬菜

木耳

97.4毫克/100克

松蘑

86毫克/100克

羊肚菌

30.7毫克/100克

榛蘑

25.1毫克/100克

地衣

21.1毫克/100克

口蘑

19.4毫克/100克

苜蓿

9.7毫克/100克

苦菊

9.4毫克/100克

红菇

7.5毫克/100克

水芹菜

6.9毫克/100克

雪里蕻

5.5毫克/100克

荠菜

5.4毫克/100克

苋菜

5.4毫克/100克

豆类豆制品

腐竹

16.5毫克/100克

豆腐皮

13.9毫克/100克

豆腐丝

9.1毫克/100克

青豆

8.4毫克/100克

黄豆

8.2毫克/100克

蚕豆

8.2毫克/100克

赤小豆

7.4毫克/100克

黑豆

7毫克/100克

绿豆

6.5毫克/100克

千张

6.4毫克/100克

豌豆粒

4.9毫克/100克

豆腐干

4.9毫克/100克

药食

冬虫夏草

66.5毫克/100克

红花

29.1毫克/100克

藿香叶

28.5毫克/100克

车前子

25.3毫克/100克

甘草

21.2毫克/100克

鱼腥草

9.8毫克/100克

茯苓

9.4毫克/100克

陈皮

9.3毫克/100克

五味子

6.6毫克/100克

枸杞子

5.4毫克/100克

五谷杂粮

燕麦片

7毫克/100克

荞麦面

7毫克/100克

燕麦

7毫克/100克

大麦

6.4毫克/100克

粉丝

6.4毫克/100克

高粱米

6.3毫克/100克

荞麦

6.2毫克/100克

小麦

5.1毫克/100克

小米

5.1毫克/100克

调味腌咸制品

咖喱

28.5毫克/100克

豆瓣酱

16.4毫克/100克

胡椒粉

9.1毫克/100克

酱油

8.6毫克/100克

花椒

8.4毫克/100克

醋

6毫克/100克

干果

芝麻

22.7毫克/100克

葡萄干

9.1毫克/100克

山核桃

5.4毫克/100克

腰果

4.8毫克/100克

其他

红茶

28.1毫克/100克

藕粉

17.9毫克/100克

花茶

17.8毫克/100克

绿茶

14.4毫克/100克

水果

甘蔗

9毫克/100克

酸枣

6.6毫克/100克

车厘子

6毫克/100克