女人经期要多吃这些食物，皮肤嫩的掐出水，快为身边的人收藏！

作为一名女性，哈妹知道当女生太不容易了，每个月都报道的大姨妈就很烦人。

在经期，很多女性的皮肤状况不是太好，冒痘、暗黄、毛孔粗大。其实月经期间是皮肤保养的好时机，也是调理身体的好时机，饮食得当可以排毒养颜，改善皮肤状况~

哈妹给大家推荐几款经期可以多吃的食物，皮肤嫩的掐出水，快为身边的人收藏！！

维生素c和e的含量都极高，并蕴含氨基酸和天然肌醇等营养成分，可以美白哦。

奇异果酸奶杯

奇异果1个、酸奶1瓶

1.准备好材料

2.奇异果去皮，切片

3.把切好的奇异果紧贴在杯子的边上，倒入酸奶，可以放点东西在上面装饰一下，美美的奇异果酸奶杯就做好了

4.拍张美照，享受休闲时光

菜谱小贴士: 做酸奶杯也可以放其他水果哦

石榴里有一种叫鞣花酸的成分，有抗衰来的效果，女性要多吃。

石榴汁

石榴1个、温开水适量、榨汁机1个

1.准备材料:温开水，石榴，榨汁机

2.石榴两头切去，用刀在石榴背上划几刀，这样剥的时候好剥。把石榴一颗颗剥下来

3.剥好的石榴放入榨汁机里，加入温开水盖上盖子按下启动键，榨汁成这样

4.盖上过滤器

5.把汁倒入杯子里就可以喝啦

菜谱小贴士: 最好是反复榨汁两次，这样石榴汁的营养更好

黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤提供充足的养分，可有效对抗老化皮肤、减少皱纹。黄瓜里的果酸还能清洁美白肌肤呢。

蓑衣黄瓜

黄瓜500克、葱10克、姜10克、蒜10克、红椒10克、盐10克、味精10克、白糖20克、白醋15克、香油5克

1.把黄瓜洗净，先斜刀打成刀口，然后直刀打成刀口，放入碗中备用

2.葱姜切丝，蒜切片，红椒切丝

3.把碗中放入打好刀的黄瓜，依次放入准备好的盐、味精、白醋、香油搅拌均匀。放入切好的葱姜丝 红椒丝，搅拌均匀即可

4.盛出装盘

常吃坚果可以防止皮肤过早出现老人斑，还有延缓细胞变老，回复皮肤弹性的作用。

自制坚果谷物燕麦片

燕麦片适量、玉米片适量、果干（蔓越莓干、芒果干、葡萄干、椰子片、枸杞干…）适量、坚果（巴旦木、杏仁片、核桃、碧根果…）适量、红糖一勺、蜂蜜（或枫糖浆）2勺、植物油2勺、香草精三滴、肉桂粉4克、盐2克、椰蓉适量

1.准备食材，坚果和果干可以多准备几种，燕麦片可以用生燕麦（延长烘烤时间）也可以用快熟燕麦

2.红糖（块状的用料理机打成粉末）和蜂蜜（或枫糖浆）混合，加入植物油、盐、香草精、肉桂粉搅拌至完全融合

3.玉米片和燕麦椰蓉混合，倒入所有糖浆，搅拌均匀（洗净手或戴手套用手抓匀比较方便）放入烤盘

4.烤箱预热150度，烤25分钟左右即可，具体时间根据自己的烤箱调节。用生燕麦适当延长烘烤时间，出炉前五分钟将坚果压碎一点，放进去一起烘烤

5.出炉后将所有果干加进去，翻拌混合均匀，晾凉后将少量结块的掰碎，即可装罐密封保存，当零食吃也很好吃。

菜谱小贴士: 果干和坚果多准备几种，口感更丰富。用量自己把握。做一次就有经验了

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