无油鸡米花-烤箱版减脂增肌好搭档

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1.鸡胸肉切块用料酒抓抓去去味儿（料酒倒掉）
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2.放入自己喜欢的调味品，我放的是辣椒、黑胡椒粉、孜然粉、奥尔良粉。腌制半到三小时（或者可以腌制一夜，时间越长越入味）如果没有很多时间，可以用牙签扎孔帮助入味。
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3.准备全麦粉、鸡蛋液、面包糠（我喜欢吃粗粮所以用的全麦粉，可以替换为普通面粉或者淀粉）
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4.先裹一层全麦粉
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5.再裹一层蛋液

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6.最后裹上一层面包糠
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7.全部裹完之后再铺好硅油纸的烤盘上摆放整齐。烤箱上200下180预热5分钟，放入烤盘，烤制20-25分钟。鸡胸肉比较好熟，时间长的话吃起来会脆脆的。中途可以翻个面、上下火的话也可以不翻
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8.出炉！我还裹了几个燕麦的，颜值也很高吧，更健康更美味。
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9.铛铛～
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10.作为健身早餐很不错哦
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11.配上番茄酱不比KFC的差哦。重要的是吃的放心～。给自己的老公孩子们做起来吧！

小贴士

1、腌制时间越长越入味儿哦
2.烤箱的温度要依据自己烤箱的脾气
3、可以通过改变调味品做出不同的口味
4、有小孩子的友们可以试试这款，无油健康还能*。健身的友们更是必须要做来一做～